Dieta EKSPRESOWA i EKONOMICZNA
109 zł
✓ idealna dla zabieganych jako zdrowa i odżywcza dieta na co dzień
✓ bardzo szybka i prosta w przygotowaniu
✓ stworzona z łatwo dostępnych składników
✓ z niskim indeksem glikemicznym
✓ przeciwzapalna
✓ ekonomiczna, bez drogich produktów jak krewetki, owoce morza, mango, awokado itp.
✓ bardzo szybkie w przygotowaniu śniadania
✓ rozkład makroskładników: B:20% T:50% W:30%
Opis diety
Dieta idealna dla osób, które nie mają czasu na gotowanie, a chcą się zdrowo odżywiać i potrzebują:
- posiłków szybkich i łatwych w przygotowaniu;
- diety przeciwzapalnej z niskim indeksem glikemicznym;
- bardzo szybkich śniadań, bo nie mają rano czasu na gotowanie;
- diety składającej się z łatwo dostępnych produktów, które dostaniesz w każdym markecie np. Lidl czy Biedronka;
- krótkiej listy zakupów, aby maksymalnie je ułatwić;
- diety zapewniającej sytość po posiłkach i stabilizującej poziom glukozy i insuliny;
- diety bez trudnych, wyszukanych potraw – znajdziesz tu polskie klasyki w ciekawym wydaniu, zdrowe domowe burgery, dania do zabrania w pudełko, odżywcze kanapki, makaron, czy moje autorskie super przeciwzapalne miski polifenoli!
- planu z niskim udziałem węglowodanów (30% ww).
Posiłki z diety zrobisz w przeciągu 5-15 minut, a do ich przygotowania potrzebujesz jedynie noża, patelni, małego garnka i blendera!
Dla kogo jest e-book?
Ta dieta jest dla Ciebie, jeśli:
- chcesz wprowadzić szybką dietę przeciwzapalną z niskim indeksem glikemicznym, bo nie masz czasu na gotowanie;
- szukasz diety bez wyszukanych potraw, lubisz klasyki np. kanapki, makaron, domowe burgery, ale w super zdrowym i ciekawym wydaniu;
- chcesz w zdrowy sposób zredukować tkankę tłuszczową;
- chcesz ustabilizować glikemię (poziom glukozy i insuliny);
- borykasz się z insulinoopornością, hiperinsulinemią, PCOS, zaburzeniami metabolicznymi;
- nadmiernie trzymasz wodę w organizmie, chcesz zmniejszyć obrzęki i opuchliznę;
- chcesz zwiększyć sytość po posiłkach, aby zmniejszyć chęć na podjadanie pomiędzy posiłkami;
- chcesz dożywić organizm i uzupełnić poziomy witamin, składników mineralnych, błonnika i korzystnych fitozwiązków;
- chcesz wprowadzić w domu zdrowe nawyki i zbilansować swoją dietę;
- chcesz zyskać większy poziom energii i zadbać o lepsze samopoczucie.
Co znajdziesz w e-booku?
Plan dietetyczny zawiera:
- 7 dniowy gotowy jadłospis z podziałem na posiłki: śniadanie, obiad, kolacja w trzech wariantach kalorycznych do wyboru: 1600, 1800 i 2000 kcal;
- listę zakupów, aby ułatwić Ci ich planowanie;
- plan tygodnia z rozkładem posiłków;
- skrypt wraz ze wskazówkami na temat budowania diety oraz zalecenia do planu żywieniowego;
- jadłospis w wersji gotowej do druku.
Posiłki są szybkie i proste w przygotowaniu, smaczne oraz różnorodne. Znajdziesz w nim różne formy posiłków – sałatki, koktajle, burgery domowe, makarony, szybkie dania obiadowe, różne postacie śniadań.
Jakie posiłki znajdziesz w e-booku?
- Ekspresowy lunchbox z camembertem
- Tost z turbo twarożkiem z migdałową nutką
- Proteinowy śniadaniowy koktajl espresso
- Owsianka z czekoladowo-cytrusową wkładką
- Śniadaniowy burger w 5 minut
- Ricotta bowl ze słodką nutą
- Aromatyczne tosty z hummusem
- Domowy burger z orientalnym sosem
- Makaron z boczniakami z szybkim musem cytrynowo-miętowym
- Łosoś z sosem jogurtowym i warzywami
- Polski klasyk z jajkiem i ziemniaczkami w emulsji maślanej
- Jednogarnkowe, szybkie pulpeciki z sosem orientalnym
- Azjatycki makaron stir-fry z sezamem
- Butter tofu z aromatycznymi przyprawami
- Miska polifenoli z ricottą i dressingiem cytrusowym
- Bowl z camembertem z malinową nutą
- Szybkie grzanki z pastą z zielonego groszku z kruszoną fetą
- Ekspresowa miska polifenoli z fetą, dressingiem malinowym i świeżymi dodatkami
- Miętowa buratta z włoskim orzechem
- Przeciwzapalna micha dobroci z jabłkiem
- Tost z lekko pikantną pastą z posypką z siekanej pietruszki
Takie posiłki znajdziesz w diecie
W jakiej formie otrzymasz e-booka?
E-book „Dieta EKSPRESOWA i EKONOMICZNA” otrzymasz w formie plików pdf do pobrania w linkach, które przyjdą natychmiast po dokonaniu płatności na podany przez Ciebie adres e-mail.
Najczęściej zadawane pytania
Czy ta dieta będzie dobra, jeśli mam PCOS i insulinooporność?
Tak! Jak najbardziej. Przede wszystkim dieta ma niski indeks glikemiczny, a posiłki dają uczucie sytości. Pozwala to ustabilizować poziom glukozy i insuliny, które niewyrównane są bardzo problematyczne w PCOS, bo nasilają produkcję androgenów (np. testosteronu). Dieta pomoże Ci obniżyć androgeny, wyregulować glikemię, wesprzeć cykl miesiączkowy i owulację, czyli to, co zaburzone jest w PCOS i insulinooporności. Przy okazji dostarczysz organizmowi niezbędnych witamin, składników mineralnych i licznych przeciwzapalnych związków.
Dieta zawiera nabiał, czy będzie dobra, jeśli mam trądzik lub problemy skórne?
Nabiał jest najczęściej problematyczny dla skóry, jeśli dieta w większości opiera się głównie na nabiale, jest w niej dużo mleka, zbóż i cukru, a brakuje błonnika, antyoksydantów, polifenoli, witamin i niskiego indeksu glikemicznego. W tej diecie nabiał stanowi jej element, a obok niego znajdziesz dużo warzyw, przeciwutleniaczy, niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych dla skóry czy witamin, co tworzy dla niej korzystne, przeciwzapalne środowisko. Dodatkowo dieta ma niski indeks glikemiczny i pomaga stabilizować glikemię, a co za tym idzie – poziom testosteronu i DHT, które często nasilają trądzik. Jeśli jednak boisz się o cerę – zacznij od mojej diety śródziemnomorskiej 1 (niebieska okładka), która ma całkowicie wyeliminowany nabiał krowi, wprowadź ją na 4-6 tygodni, po czym wróć do diety klasycznej 3-posiłkowej na następne 4-6 tygodni. Twoja cera będzie Ci wdzięczna! 🙂
Czy dieta będzie dla mnie dobra, jeśli mam endometriozę?
Endometrioza jest chorobą estrogeno-zależną na podłożu zapalnym. Dieta przeciwzapalna jest tutaj fundamentalna, a dieta ta gotowa spełnia te kryteria. Jeśli masz endometriozę, ale zależy Ci na super szybkim gotowaniu, bo jesteś osobą zapracowaną, to ta dieta będzie bardzo dobrym wyborem. Jeśli natomiast możesz sobie na to pozwolić, idealnie było by zacząć od diety śródziemnomorskiej 1 4-posiłkowej na okres 6 tygodni – jest genialna na pierwszy etap rozpoczęcia diety w endometriozie wraz z zastosowaniem mojej przeciwzapalnej „złotej trójki” suplementacyjnej – przeczytasz o niej w darmowym ebooku, który napisałem dla kobiet z endometriozą, znajdziesz go TUTAJ. Jeśli jednak brak czasu wymaga od Ciebie zastosowanie diety 3-posiłkowej z super szybkimi przepisami – możesz zastosować od razu dietę klasyczną 3-posiłkową, która jest szybka i ekonomiczna.
Czy dieta będzie odpowiednia dla osób, które chcą zredukować poziom tkanki tłuszczowej?
Tak!! Wszystkie moje diety sprawdzą się super dla osób, które chcą ZDROWO zredukować tkankę tłuszczową. Sam przeprowadzałem swoją redukcję na tej diecie i oto jakie efekty osiągnąłem w niecałe 2 miesiące:
Najważniejszy aspekt to deficyt kaloryczny, swoje zapotrzebowanie możesz obliczyć TUTAJ. Ten plan pozwoli Ci zrobić to zdrowo, zapewniając organizmowi niezbędnych witamin i składników mineralnych, a to najczęstsze błędy na redukcji, że redukując ilość kalorii, nie dba się o jakość jedzenia, co potęguje niedobory. Jedyna uwaga do osób, które są bardzo mocno aktywne i mają dużo ciężkich treningów: wtedy lepiej dodać więcej węglowodanów w diecie, przy ciężkich treningach sprawdzają się lepiej. Dla osób z niską lub średnią aktywnością fizyczna ta dieta będzie genialna! Pamiętaj, że redukcja to proces, a nie sprint! Po kilku tygodniach tej diety napisz do mnie i pochwal się swoimi efektami – nie mogę się doczekać! 🙂
Czy ta dieta będzie dobra jako przeciwzapalny, zdrowy model odżywiania na co dzień?
Tak! Sprawdzi się super jako dieta do codziennego użytku – jest szybka, łatwa w przygotowaniu i zawiera sporo klasycznych dań w zdrowym i ciekawym wydaniu. Ma niski indeks glikemiczny, przeciwzapalny model i jako dieta dla osób, które chcą spędzać jak najmniej czasu w kuchni, będzie to genialny wybór!
Lista zakupów do diety
